当前位置:主页 > 精选六肖图片 >

每天坚持做仰卧起坐可以瘦肚子吗?

发布日期:2019-11-28 08:35   来源:未知   阅读:

  九记得小学的体测就要考它,然后初中继续考,高中继续考…本来以为上大学终于解放了,结果还要继续考…

  所以接触健身之后,九几乎很少会做这个动作,毕竟做着做着就会想起被体测支配的恐惧…

  不过身边真的有很多人在做这个动作,记得以前有个女生为了瘦肚子,每天睡前都会做100个仰卧起坐。

  它是一个腹肌、髂腰肌和大腿前侧肌肉协同发力的动作,练的是「身体向前弯屈的力量」。

  这股力量在排球、网球的扣杀;足球的射门、头球;以及投掷实心球中都会用到。

  一份仰卧起坐研究报告证据表明,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。

  仰卧起坐的第一步是上背部离开地面的过程,这个过程是一个“脊柱屈动作”,主要是腹直肌在发力。

  而当腰部离开地面,整个身体完全坐起来的过程,是一个“髋屈动作”,这时候主要是你的髋屈肌(主要是髂腰肌)在发力。

  从肌肉的发力角度来说,仰卧起坐动作本质是股直肌(大腿前侧)和髂腰肌(大腿根部),共同发力的动作。腹部只是刺激带到而已。

  2010年的一个肌电测试横向对比了市面上知名的腹肌动作,结果仰卧起坐排在倒数第四。

  毕竟很多新手不懂腹肌的发力感,而且做仰卧起坐的时候更注重次数而不是肌肉刺激,导致腹肌的锻炼非常有限。

  2011年,在伊利诺伊州的一个小样本对照实验中,有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习,而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量,研究者们发现,仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

  动作要点:腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地。

  动作要点:吸气,上半身微微抬起或贴实地面,用腹部的力量抬起双腿。在最高点停留1秒,下去的时候注意脚跟不要触到地面,返回到起始位置,呼气。注意腿不能弯曲,不能借助腰部的力量。

  动作要点:收紧腹部,用腹部的力量抬起身体离开地面,用伸直的手尖尽量去触摸脚尖,在最高点停顿1秒,然后返回起始位置。肩部尽量不要着地,如果做不到直腿,膝盖可以微微弯曲。

  动作要点:用下腹力量,慢慢向上抬起臀部离地面约10cm,到这个位置的时候停留1秒,然后再慢慢回到起始位置。

  以上动作适合体脂不高的小伙伴,以及体脂偏高的童鞋搭配全身性运动(慢跑、快走、跳操、跳绳、撸铁、游泳等)服用~